1 – PULLEY FRENTE PRONADO ABERTO
Mantenha os músculos das escápulas contraídos, não solte o seu ombro. A extensão do cotovelo pode ser feita, desde que haja controle !
Puxe a barra até o seu peito, o máximo que conseguir, jogando os cotovelos para trás ! A mão deve manter-se alinhada com o cotovelo, nem muito aberta, nem muito fechada !
Note que permanecemos com a lombar em extensão, e o peito "aberto" !
Esta é a posição inicial. Não solte seu ombro, ele não podem se proximar de suas orelhas ! As mão ficam um pouco em relação aos cotovelos, porem sem exageros !
