06 abr Treino funcional em casa sem equipamento: O treino certo na pandemia! #32
Elaboramos um programa 100% presencial e ao vivo para treinar todos os nossos clientes na pandemia do COVID-19, sem lesão e com muito resultado. Sem sair de casa e com o mínimo de equipamento.
Entregamos o melhor do treinamento funcional, baseado em uma metodologia americana infalível, a qual todos os nossos treinadores são certificados e, semanalmente treinados pelo nosso coordenador técnico Jony Dias.
O resultado é o nosso compromisso.
Seja para quem vem de lesão ou tem algum tipo de dor e não pode ficar parado nesta pandemia, seja pra quem é atleta amador ou quer perder gordura e aumentar a massa muscular.
Fazemos uma avaliação da sua saúde online e depois você já está liberado (a) para começar.
Nossos treinos são diferentes de uma live, onde ninguém te corrige e você não pode esclarecer as suas dúvidas.
Nossos treinos são ao vivo e na interação com o professor você pode ajustar os exercícios que são melhores às suas necessidades.
Disponibilizamos para os nossos alunos 4 horários por dia de treinamento as 7:00, as 9:00, as 17:00 e as 19:00, assim você consegue ter flexibilidade na sua agenda diária, e não perde nenhum dia de treino.
Além disso, encaminhamos o treino do dia por e-mail, para caso você não consiga treinar em nenhum horário, mandamos uma explicação de 10 a 15 minutos do professor sobre a aula que você perderia, mas que pode correr atrás para fazer.
Disponibilizamos aqui no nosso blog algumas possibilidades para que você não fique sem treinar e não se arrisque nas academias e locais de grande contaminação.
Marque uma aula teste e cuide da sua saúde como você merece!
TREINO DE MEMBROS INFERIORES #34
AQUECIMENTO:
– Skipping (20 + 20)
– chute frontal (quem nem o futebol) (10 + 10)
– chute lateral (“”) (10 + 10)
– anterior Reach ABC (5,5,5 cada perna)
– 2 vezes
PARTE PRINCIPAL:
7 minutos AMRAP
– Avanço Frontal (10 + 10)
– Prancha abre perna alt (10 + 10)
– Avanço Lateral (10 + 10)
– Flexão de Diamante (10)
7 minutos AMRAP
– Retrocesso (10/12/14/16)
– Salto Lateral com as duas pernas (20)
7 minutos AMRAP
– Sprawl (10/12/14/16)
– Polisapato 40
7 minutos AMRAP
– Sit-up (10/12/14/16)
– Polichinelo 20
7 minutos AMRAP
– Avião(Stiff 1P) (8/10/12)
– Agachamento lateral mão na parede (10 + 10)
MATERIAL:
– 1 Parede
– 1 tapete ou toalha
– 1 cadeira